🎓 홈트 입문자를 위한 운동 용어 가이드

🎓 홈트 입문자를 위한 운동 용어 가이드

안녕하세요! 30일 운동 프로그램을 시작하기 전,
꼭 알아야 할 운동 용어들을 알기 쉽게 설명해드립니다.
처음 시작하시는 분들도 걱정 마세요!

📚 기본 운동 용어 설명

1. 운동 세트 관련 용어

세트(Set)와 횟수(Reps)

• 세트: 운동 한 묶음을 뜻함
• 횟수: 한 세트 안에서 반복하는 수
• 예시: "스쿼트 12회 2세트" = 스쿼트 12번을 2번 반복

휴식 시간

• 세트 간 휴식: 세트 사이의 쉬는 시간
• 동작 간 휴식: 다른 동작으로 넘어갈 때 쉬는 시간

2. 자주 나오는 운동 동작

스쿼트 계열

• 스쿼트: 의자에 앉았다 일어나는 듯한 동작
• 점프 스쿼트: 스쿼트 후 점프하는 동작
• 스쿼트 홀드: 스쿼트 자세를 유지하는 것

플랭크 계열

• 플랭크: 엎드려 팔꿈치로 몸을 지지하는 자세
• 플랭크 잭: 플랭크 자세에서 점프하듯 다리를 벌였다 붙였다 하는 동작
• 플랭크 업다운: 팔꿈치와 손바닥으로 번갈아 지지하는 동작

런지 계열

• 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 무릎을 굽히는 동작
• 점프 런지: 런지 자세에서 점프하며 다리를 바꾸는 동작
• 사이드 런지: 옆으로 다리를 벌려 하는 런지

3. 운동 방식 설명

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)

• 강한 운동과 가벼운 운동을 번갈아 하는 방식
• 짧은 시간에 높은 운동 효과
• 예: 30초 전력 달리기 후 30초 걷기

서킷 트레이닝

• 여러 운동을 쉬지 않고 연속해서 하는 방식
• 전신 운동 효과
• 예: 스쿼트 → 푸시업 → 런지 순서로 진행

4. 운동 강도 표현

운동 강도 레벨

• 초급: 기본 동작, 적은 횟수
• 중급: 응용 동작, 중간 횟수
• 고급: 심화 동작, 많은 횟수

강도 조절 용어

• 천천히: 정확한 자세에 집중
• 빠르게: 순발력 위주로 진행
• 최대 강도: 할 수 있는 가장 빠른 속도

5. 자주 나오는 신체 부위 용어

상체

• 코어: 복근, 허리 등 몸통 중심부
• 흉근: 가슴 근육
• 삼두: 팔 뒤쪽 근육
• 이두: 팔 앞쪽 근육

하체

• 대퇴사두근: 허벅지 앞쪽
• 햄스트링: 허벅지 뒤쪽
• 종아리: 장딴지 근육

⚠️ 초보자 주의사항

1. 기본기 중요성

• 무리한 욕심보다 기본 동작 숙지가 우선
• 정확한 자세가 빠른 속도보다 중요

1. 통증과 피로 구분

• 적당한 근육 피로는 정상
• 관절 통증은 즉시 중단

1. 점진적 진행

• 쉬운 동작부터 시작
• 차근차근 난이도 높이기

💡 초보자 팁

1. 자세 체크 방법

• 거울 보면서 연습
• 동영상 찍어보기
• 옆모습 확인

1. 운동 강도 조절법

• 횟수 줄이기
• 세트 수 조절
• 휴식 시간 늘리기

🎯 프로그램 시작 전 체크리스트

•  기본 용어 이해
•  준비운동 숙지
•  물과 수건 준비
•  운동할 공간 확보
•  편한 운동복 착용

이제 기본적인 운동 용어들을 이해하셨나요?
이 가이드를 참고하시면서 30일 동안
차근차근 발전해나가시길 바랍니다!

시작이 반이라는 말처럼,
이미 여러분은 큰 걸음을 내딛으셨습니다.
함께 건강한 변화를 만들어보아요! 💪😊

 

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