바쁜 직장인을 위한 15분 운동 루틴: Day 2

📝 운동설정: 책상 앞에서도 할 수 있는 상체 운동!

안녕하세요! 어제 하체 운동에 이어 오늘은 데스크워커들을 위한 상체 운동을 준비했습니다.
장시간 컴퓨터 작업으로 뭉친 어깨와 팔의 근육을 깨우고, 자세 교정에도 도움이 되는 운동을 시작해볼까요?

🏋️‍♂️ 오늘의 운동: "데스크 푸시업 챌린지"

👉 운동 개요

• 운동 이름: 책상 푸시업 & 숄더 탭
• 목표 근육: 가슴, 어깨, 삼두근
• 효과: 상체 근력 강화, 자세 교정, 어깨 통증 예방

🔄 운동 절차 (15분)

1. 준비운동 (3분)

• 어깨 돌리기 (앞/뒤 각 30초)
• 팔 스트레칭 (좌/우 각 30초)
• 손목 풀기 (1분)

2. 본운동 (10분)

책상 푸시업 (5분)

1. 책상에 양손을 어깨너비로 짚습니다
2. 발을 뒤로 빼고 상체를 기울입니다
3. 팔꿈치를 구부려 가슴을 책상 쪽으로 낮춥니다
4. 천천히 원위치로 돌아옵니다

• 10회 × 3세트 (세트 간 30초 휴식)

숄더 탭 운동 (5분)

1. 푸시업 자세를 유지합니다
2. 오른손으로 왼쪽 어깨를 탭합니다
3. 왼손으로 오른쪽 어깨를 탭합니다
4. 교대로 실시합니다

• 좌우 각 8회 × 3세트 (세트 간 30초 휴식)

3. 마무리 운동 (2분)

• 어깨 스트레칭
• 팔근육 이완운동

⚠️ 주의사항

• 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요
• 손목에 무리가 가지 않도록 손바닥을 잘 펴주세요
• 통증이 있다면 즉시 중단하세요

💡 전문가 팁

1. 자세 포인트
   • 코어에 힘을 주어 허리를 곧게 유지하세요
   • 팔꿈치는 몸에 가깝게 붙여주세요
2. 호흡법
   • 내려갈 때는 들숨
   • 올라올 때는 날숨
3. 운동 강도 조절
   • 초보자: 책상 높이를 더 높게
   • 숙련자: 책상 높이를 더 낮게

📊 오늘의 운동 체크리스트

•  준비운동 완료
•  책상 푸시업 3세트
•  숄더 탭 3세트
•  마무리 스트레칭

🎯 오늘의 한마디

"꾸준함이 실력이 됩니다! 하루 15분의 투자로 건강한 상체를 만들어보세요."

💪 내일의 예고

내일은 직장인들의 고질적인 문제인 거북목 예방을 위한 목과 어깨 스트레칭을 준비했습니다.
데스크워크로 지친 목과 어깨를 시원하게 풀어보아요!

❓ Q&A

운동하면서 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요.
전문가의 답변과 함께 다음 콘텐츠에 반영하도록 하겠습니다.

내일도 여러분의 건강한 하루를 응원합니다!
함께 해주셔서 감사합니다. 😊

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